- Gabriel Cofre en una de sus clases de Pilates. - C.Poveda
En la sociedad contemporánea es muy frecuente sufrir estrés como consecuencia del ritmo de vida actual. Como afirma el médico Hans Selye, gran conocedor de este síndrome: "El estrés es la vida". Las múltiples actividades a las que hay que hacer frente (trabajar, mantener la familia y el hogar, resolver temas administrativos y burocráticos), y en escaso tiempo, provocan que lleguemos a sentirnos mal, mental y físicamente; que nos duela la cabeza o la espalda; que no durmamos bien; o que perdamos el apetito. Síntomas normales como reacciones del organismo frente a situaciones agobiantes; lo que coincide con la definición de estrés: "Reacción fisiológica en la que entran en juego mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante".
Costumbres saludables
Existen varios modos de combatir el estrés y los síntomas que implica, como poner en práctica determinadas costumbres saludables y adoptarlas como habituales. Aparte de aliviar la sensación de agobio, resultan positivas y favorecen llevar una vida más sana y equilibrada, contribuyendo a lograr sentirse bien con uno mismo; algo aparentemente simple, pero, realmente, complicado de alcanzar. Las obligaciones diarias provocan que se olviden pequeños detalles de gran importancia; actitudes básicas que pueden aportar claros beneficios y ventajas.
Intentar llevar una vida más normalizada y estable, sin tantos cambios de ritmo ni altibajos, y con pautas saludables resulta claramente positivo. Existen algunas conductas importantes a tener en cuenta y que no requieren excesiva dificultad:
- Comer de forma sana y saludable: la comida ecológica es muy favorable en este sentido.
- Respirar adecuadamente y relajarse: la meditación es una técnica muy productiva para lograr este fin.
- Evitar los estimulantes: no fumar, ni tomar alcohol o tabaco, todos ellos productos nocivos.
- Dormir suficientemente: entre siete y ocho horas diarias es lo recomendado.
- Practicar algún tipo de ejercicio físico: Pilates, fitness, yoga, deportes de competición o, simplemente, caminar.
- Cuidarse corporalmente: sentirse bien externamente siempre es beneficioso.
Actitud positiva y ejercicio físico
Cada detalle de los seis enumerados tiene importancia por sí solo. Desde cuidar la alimentación, que contribuye al bienestar interno, hasta preocuparse por la belleza, que contribuye a verse mejor externamente y reforzar la seguridad personal. Nada es banal. Sintiéndose bien y seguro de uno mismo se afrontan mejor los retos y las obligaciones, y se puede combatir la aparición del estrés con más determinación.
Incluso la actitud es fundamental; siempre debe ser positiva ante los cambios y vicisitudes. En este sentido existen teorías que señalan que el estrés no es fruto de las dificultades que surgen, sino de cómo se afrontan. En el momento en que hay un cambio en nuestro ritmo diario, positivo o negativo, se produce estrés por la dificultad de asimilar la nueva situación. Pero son nuestra mente y nuestros pensamientos los que interpretan la realidad y la focalizan, y ahí puede estar la clave. Con determinación, seguridad y optimismo cualquier reto puede ser superado.
El ejercicio físico también resulta muy saludable y beneficioso en este sentido. Puede considerarse la base principal de un estilo de vida equilibrado y se recomienda su práctica de manera rutinaria. Jugar un partido de tenis, nadar, o practicar una sesión de yoga o Pilates pueden servir para relajarse y frenar el estrés después de un duro día laboral. Cualquier actividad deportiva implica beneficios a nivel físico, como mejorar el sistema cardiovascular, activar el metabolismo, reducir el envejecimiento o controlar el peso, uno de los fines más perseguidos. Y tampoco hay que olvidar su influencia sobre la mente; sus propiedades y beneficios a nivel psicológico son destacables. Los estados emocionales, como la felicidad, tristeza o angustia, se pueden estimular y controlar a través del ejercicio físico. Aprender a controlar y superar las capacidades físicas, en la práctica de un deporte, ayuda a sentirse en forma y bien con uno mismo. Es un buen método para potenciar la sensación de autoestima.
Pilates, clave para el equilibrio
Uno de los ejercicios más tenidos en cuenta para hacer frente al estrés es la práctica de Pilates. Este deporte tiene su base en lograr el equilibrio entre la mente y el cuerpo. Su creador, Joseph Hubertus Pilates, lo concibió como un entrenamiento físico-mental, al que llamó Contrología, porque primaba el control de la mente sobre el cuerpo. "El Pilates previene lesiones, al ser una gimnasia sin impacto y muy controlada", asegura Gabriel Cofre, licenciado en Educación Física y monitor de Pilates y fitnesss. Se trata de un método de prevención que, mediante movimientos fluidos y controlados, permite recuperar la elasticidad, flexibilidad, fuerza, resistencia, así como el tono muscular; pero todo de forma progresiva.
Es, sin duda, uno de los deportes que más beneficios tiene para hacer frente a la rutina y que cuenta con más seguidores. Sus ventajas pueden percibirse y disfrutarse en la vida diaria, ya que si se practica regularmente, contribuye a adoptar costumbres sanas. "Con el Pilates -opina Gabriel- se pueden lograr una mejor postura, un cuerpo más flexible, fortalecer el abdomen y mejorar el equilibrio". Y todo ello en detrimento del estrés.
Los ritmos de vida actuales provocan que nos aceleremos y estresemos, pero nuestra predisposición también es importante. Una actitud positiva, una dieta sana y equilibrada, un mayor control de nuestros pensamientos y nervios, y la práctica habitual de ejercicio físico pueden contribuir a que desaparezca el estrés o, al menos, no sea tan temido.
Carmen Poveda - Desde que me licencié en Periodismo, en la Universidad Complutense de Madrid, he permanecido vinculada a la profesión en ...
